Работа с концентрацией внимания учит:

• сосредотачиваться на одном объекте;
• удерживать вектор внимания;
• успокаивать нервную систему.

По итогу вы получите состояние внутреннего баланса и покоя.

Выполнять можно в любое время дня, в том числе перед сном.
Место проведения практики: любое тихое место, где не будет отвлекающих факторов.

Продолжительность: 9 минут

Практика йога-нидры направлена на релаксацию
тела и психики. Она погружает в состояние между сном и бодрствованием. В этом состоянии вы сможете глубоко расслабиться, отдохнуть и восстановиться.

Практика выполянется из положения Шавасаны.
Создайте себе максимально комфортные условия. Вам должно быть удобно и тепло. При необходимости используйте подушечку под голову и укрывайтесь пледом.

Практику также можно выполнять вовремя авиаперелета. Она хорошо снижает уровень тревоги.

Противопоказания: эпилепсия и серьезные психические нарушения

Продолжительность: 23 минуты

Медитация любви доброты и сострадания. На языке Пали слово "метта" можно перевести как любящая доброта. Такой вид медитации улучшает и укрепляет наши социальные связи и культивирует в нас сострадание. Стимулирует те участки мозга, которые отвечают за эмпатию и материнскую любовь.


Вероника Симакова
@veronikasimakowa

В лунном календаре есть 6 дней Сатурна - 4, 9, 14, 19, 24, 29 лунные сутки. В эти дни благоприятно заниматься освобождением от ненужного: вещей, предметов, мыслей, переживаний и т.д. Ориентируясь на лунный календарь вы можете регулярно выполнять эту практику.
Практика полностью проходит в положении сидя. Можно выполнять с опорой на стену. Практика включает работу с дыханием и медитацию.