РЕЖИМЫ ДЫХАНИЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ
Если у вас уже есть опыт в практике, то вы можете ее усложнять/углублять с помощью шипящего режима дыхания.
- свободное дыхание
- шипящее дыхание по типу уджайи
Если у вас уже есть опыт в практике, то вы можете ее усложнять/углублять с помощью шипящего режима дыхания.
АНУЛОМА-ВИЛОМА ПРАНАЯМА
Практика попеременного дыхания.
Техника выполнения: вдох делаем через левую ноздрю - выдох через правую. Вдох через правую - выдох через левую. Вдох всегда делаем через ту ноздрю, через которую только что сделали выдох. Практику заканчиваем выдохом через левую ноздрю. Дыхание спокойное, ровное, бесшумное. Стараемся уравновесить длину вдоха и выдоха. Дышим расслабленно.
Выполнять можно в любое время: 5-15 минут.
Противопоказаний нет.
Эффект: расслабление и успокоение ума, состояние внутреннего покоя.
Практика попеременного дыхания.
Техника выполнения: вдох делаем через левую ноздрю - выдох через правую. Вдох через правую - выдох через левую. Вдох всегда делаем через ту ноздрю, через которую только что сделали выдох. Практику заканчиваем выдохом через левую ноздрю. Дыхание спокойное, ровное, бесшумное. Стараемся уравновесить длину вдоха и выдоха. Дышим расслабленно.
Выполнять можно в любое время: 5-15 минут.
Противопоказаний нет.
Эффект: расслабление и успокоение ума, состояние внутреннего покоя.
КАПАЛАБХАТИ - перевод с санскрита "сияние черепа"
Данную дыхательную практику можно выполнять под метроном.
Я использую приложение Tempo (AppStore)
Рекомендую начать с 3 подходов по 20-30 циклов дыхания
В перспективе довести до 108 циклов за 1 раз.
Противопоказания: высокое артериальное давление, беременность, психические расстройства, период критчисеких дней
Эффект: очищение тела и ума, активация мышц живота, тренировка дыхательной и кровеносной систем. Также данное дыхание улучшает концентрации внимания и может использоваться в качестве подготовки к медитации.
Данную дыхательную практику можно выполнять под метроном.
Я использую приложение Tempo (AppStore)
Рекомендую начать с 3 подходов по 20-30 циклов дыхания
В перспективе довести до 108 циклов за 1 раз.
Противопоказания: высокое артериальное давление, беременность, психические расстройства, период критчисеких дней
Эффект: очищение тела и ума, активация мышц живота, тренировка дыхательной и кровеносной систем. Также данное дыхание улучшает концентрации внимания и может использоваться в качестве подготовки к медитации.
