МЕСТО. Должно быть, по возможности, спокойным и тихим.
ОДЕЖДА. Должна быть удобной, комфортной и позволять свободно двигаться. Практиковать важно босиком!
ОБОРУДОВАНИЕ. Минимальный набор это 2 йога-блока (альтернатива - толстые книги) и массажный мяч (любой, средней жесткости, диаметр 6-8 см). Также могут понадобиться: ремень, подушка, плед.КОВРИК ДЛЯ ЗАНЯТИЙ. Если у вас не потеют ладошки, то хорошим вариантом будет каучуковый коврик — он обеспечивает хорошую сцепку (н-р, manduka, artyogamatic). Если же ладошки потеют, то рассмотрите вариант с мягким, ворсовым покрытием (такие бывают у artyogamatic).
Длина коврика должна быть такой, чтобы в горизонтальном положении вы помещались с головы до пят.
КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ. Практика подходит начинающим+ (от 1 года) и ученикам среднего уровня подготовки.
ПРИЕМ ПИЩИ. Заниматься нужно за 1−1,5 часа до еды или 1,5−2 часа после. Заниматься утром натощак можно при условии, что вы себя хорошо чувствуете и у вас не кружится голова. В противном случае легкий завтрак за 30−40 мин до тренировки.
Пить воду во время практики можно, делая это маленькими глоточками.
ДЫХАНИЕ. Во время практики мы дышим естественно и свободно, без задержек дыхание. Задержки выполняются только в определенный случаях под мои инструкции. В Личном кабинете есть раздел «Дыхательные практики» с видео-инструкциями основных техник дыхания, которые часто используются в занятиях.
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ И ЭФФЕКТИВНОСТИ.
- Травмобезопасность обеспечивается благодаря четким инструкциям и адекватным нагрузкам со стороны преподавателя и умению слушать и слышать преподавателя и свое тело со стороны ученика.
- Регулярность — положительной результат от практики возможно достичь только при регулярном подходе. В качестве результата может быть: здоровое физическое состояние тела и психики, повышение выносливости, освоение форм (асан), повышение адаптивных способностей тела, изменение мышления — развитие гибкости ума и пр.
- Во время практики вы можете столкнуться по той или иной причине с дискомфортом или болью. В боль мы не идем! При ее появлении необходимо немедленно вернуться на шаг назад, упростив позу или совсем пропустить ее. Дискомфорт допустим — его мы расширяем.
- Удерживайте внимание в моменте здесь и сейчас — в работе с телом и сознанием. Не выполняйте ничего механически.
- Во время простудных заболеваний, в целом, любых воспалительных процессах практику необходимо исключить до момента выздоровления.
- Исключить все перевернутые позы, такие, где таз находится выше сердца (н-р, стойка на плечах — сарвангасана, стойки на голове — ширшасана, стойка на руках — адхо мукха врикшасана и др.). Перевернутые положения нарушают естественные процессы очищения и могут привести к гормональному дисбалансу.
- Не желательно выполнение асан, которые оказывают давление и сжатие брюшной полости (н-р, навасана, майюрасана, дханурасана, глубокие скрутки: маричиасана и др.). Так как они создают напряжение в абдоминальной области и могут усилить кровотечение.
- Исключить дыхательные практики, в которых активно задействована брюшная полость и используются бандхи (н-р, уддияна бандха, мула бандха, дыхательные техники: капалбхати, бхастрика).
В период менструации тело женщины требует отдыха и релаксации. Строго правила, что практику необходимо полностью исключать нет. Но при обильных выделениях и плохом самочувствии в первые 1−2 дня практику стоит отложить. Если же менструальный цикл протекает в нормальном самочувствии, то практика остается, но корректируется с учетом вышеуказанных противопоказаний в данный период. Не пренебрегайте данными рекомендациями, уважайте свое тело!
