Урок направлен на мобилизацию позвоночника и укрепление мышц спины.
Первая часть занятия это рутина, которую желательно выполнять регулярно. Это простые и малоамплитудные движения, которые эффективно влияют на здоровье суставов и их подвижность в возможных направлениях. Во второй части работа над активацией мышц живота и укрепление мышц спины в шалабхасане.

Если у вас есть нестабильность шейных позвонков вам нужно исключить 2 упражнения на шею в начале занятия. В уроке я об этом предупреждаю.

Оборудование: массажный мяч, и если вам тяжело сидеть сидя с прямой спиной, то йога-блоки или подушка для увеличения высоты опоры

Противопоказания: острый период заболеваний